SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Proszę o odpowiedzi na pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-06-07 19:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] michalwezyk jako Men's Physique Academy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2016-02-28 17:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany na przemian ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-09-18 14:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-10-10 11:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl caloroczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prosbe - glownie do Michaila - chodzi mi o zaplanowanie treningow na caly rok tzn. do przyszlych wakacji - interesuje mnie kiedy mam robic mase , wytrzymalosc itd .Cwicze systematycznie od 14 miesiecy . Teraz jade ACT jakoo regeneracyjny (1 tydzien mam za soba, jeszcze jeden): 1.Podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku 2.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2003-06-10 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo siłowy na 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4101 Data: 2012-07-01 12:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc serii i trening na mase-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na początku chciałem z góry przeprosić jeśli coś zrobię źle bo jestem tu nowy i to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość..Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczkę,sztangę,sztangielki robię to od 6miesiecy w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-02-19 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Słuchajcie, mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy. Wcześniej robiłem fbw w domu ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2015-01-29 15:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull korygowanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2015-09-30 11:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek po powrocie [redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Pora wrócić do treningów. Na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2017-02-24 00:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-09-06 14:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2007-02-14 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-11-01 18:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Day Power Muscle Burn Workout Split

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/8m6iEM8.jpg 4 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 17695 Data: 2016-12-16 09:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-11-18 18:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tydź. do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-03-25 20:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Masowa...Start Listopad.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2007-10-26 21:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bassska - DT - pods.str.8

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13780 Data: 2013-07-05 11:12:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2005-08-18 17:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    data urodzenia. 06.1992 (prawie 16lat) wzrost: 185cm waga: 78kg (przytyłem od grudnia ok. 7kg) staż na siłowni: nie licząc ACT to od grudnia typ budowy: ektomorfik w bicepsie przed grudniem i aktualnie: 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2008-04-08 21:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)